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三分彩公式 www.thgrs.com.cn 而且用健康的食物为身体打底,才是治本之法。水果/乳制品类水果中的助眠好物 图片源自pexels 具有镇定舒眠效果的褪黑激素大多潜藏在各种水果中,像酸酸甜甜的奇异果就首当其冲,它同时含有能对抗失眠的花青素和类胡萝卜素,能够有效改善睡眠质量水果中的助眠好物 图片源自pexels 同样地,含有色氨酸的酸樱桃和富含镁的香蕉,也可纳入失眠者的晚餐/睡前饮食计划中,这是因为当体内的镁不足时,易引发焦虑导致失眠,多吃点香蕉补充镁就好啦酸奶、干酪也能助眠 图片源自pexels 此外,色胺酸的摄取量也会影响睡眠质量,要想晚上睡得好,就多吃

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